心理专家：呼吸放松、蝴蝶拥抱、握拳训练法可缓解考前抑郁
2025-09-25 12:16:12
中国青年报浏览器讯（中青报·中青网记者一匹马富春 通讯员刘泠希）中考生前兆，对于考生与此相关担心自己发挥关键时刻、失眠、厌食、注意力分散、天分下降等考前忧郁症状，兰州大学第二人民医务人员心理卫生科主任医师刘建斌推荐了三种缓解考前忧郁的技巧。
呼吸松弛法：首先深深吸抢先，然后屏住呼吸30秒，日后松弛，呼气30秒。重复以上步骤，坚定不移三分钟，过分紧张情绪就可松弛下来。
风铃拥抱松弛法：把双手搭在肩膀上，轻轻地摇动自己，就像搂着一个婴儿一样搂着自己，这样的安抚手部，能让自己的情绪一匹马上平静下来。
此外，还可以做；也松弛受训。“首先把拳头紧紧握住，手掌30秒，然后猛然放松，注意明白松弛的看上去，坚定不移往返受训3分钟左右，这样也能松弛下来”。
刘建斌所述，考生精神上要肯定自己，正视阻碍，适当的阻碍和忧郁有利于展示出有机体潜能；同时关切自己的积极上都，合理安排作息。此外，家长也不能互相埋怨，应多肯定父母亲，不把忧郁转嫁到父母亲身上。
；也：中国青年报浏览器
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