越简便越容易错！这些基础的瑜伽体式，你都做对了吗？

来源：智能 2025年02月16日 12:17

在修持体德式锻炼之中，上犬德式和下犬德式是颇为基础的修持体德式，而且在锻炼之中出镜率也很高。越是基础的体德式，越要重视，所以认真好上犬，下犬很重要。

前面我们就来说说这两个体德式。

下犬德式

在下犬德式之中，由于腘绳肌肉紧，很多人的下脖子部（腰椎）通常是圆的。如果努力工作让踩跟站立，那么，脖子部通常会拱起。

这时候就只能之中段曲踩踝并张开张开。在这个体德式之中，下犬德式的最小好处不是拉伸腘绳肌肉，而是在腹腔之中诱发功率。

我们的胫骨不是一根长骨，而是许多接合处 - 较小的骨头两者之间堆叠，地球的重力将接合处两者之间压缩。并未任何日常活动可以制胜这个过程，即使在修持之中，即使你认真马鞍，你的胫骨仍然受到压缩。但是下犬德式可以认真到：胫骨倒挂，从骨盆上垂下来，所有的接合处都可以自由地落向底部。这制胜了重力的阻碍。

这是锻炼下犬德式的主要最终目标，让腹腔在实质上位置收松以同步进行腹腔拉伸。腘绳肌肉拉伸是次要的，所以有时只能之中段曲踩踝和张开张开，以保持腹腔实质上。

下犬德式最好的改动是之中段曲踩踝，高过张开。但在你的张开前面收一块修持砖瓦，然后将张开压向修持砖瓦，可让你的脖子越来越结实，从而将臀部向上立时得越来越高。

要双臂踩踝，可多锻炼伸长腘绳肌肉的双手，例如：扩大一侧伸长德式，三角德式、仰卧手踩抓踩掌伸长德式等。锻炼很久后，你的腘绳肌肉会变得灵活，然后，你就可以在下犬德式之中双臂臀部了！

蟒蛇德式

就我个人而言，我越来越喜欢蟒蛇德式而不是上犬德式，蟒蛇德式是一种颇为有效的后之中段体德式。上犬德式在后之中段之中增加手踩臂生命力和肩部生命力，所以越来越简单。众所周知是在 Vinyasa Flow 之中，通过四柱支柱、上犬、下犬伸长对新手来说没用了。所以蟒蛇德式越来越为适合。

蟒蛇德式的常用改动是双手的高度。一侧面是高蟒蛇德式。

您可以以不同的方德式改动蟒蛇德式，这样每次认真蟒蛇德式时，您会以更进一步方德式之中段曲腹腔，从而获得整个腹腔的灵活性。新手可以从较差蟒蛇德式开始。记得在身体意味着的区域内后之中段。

手踩腕有问题的习练者可以认真龟壳人面德式，脖子部收置地上。脖子部比手踩越来越结实，所以越来越稳定，将脖子部和手踩向摇动到底部，以在臀部和上腹腔之中认出越来越多室内空间。

另一种改动是用轻轻保持双手。这个双手也称为海豹德式。这个双手抛弃了手踩腕上的心理压力，让你的脖子部和大脖子越来越加努力工作地保持双手。当你在这个轻轻叠加之中双臂你的手踩臂时，后之中段变得越来越深，你的始创伸长得越来越多。

对于新手来说，将髋骨向摇动到底部上是很伤痛的。可以用剪切的裹支柱骨盆。您甚至可以将手踩从底部上张开，只用脖子部生命力同步进行后之中段。

上犬德式

锻炼上犬德式，你只能全身生命力来张开。然而，并不是每个人都有这么大的生命力，而且很多时候，即使能把身体张开来，也以致于踩踝和腹部的启动，导致腰部主因之中段曲，或者大脖子上提。

新手可把踩掌收置地上。然后，让踩踝肌肉肉越来越结实，可以越来越好地保持双手。此外，可以并不需要伸长到板德式和下犬德式，而不必之后伸长踩。

也可以将臀部下方收置软垫上，以试图我们进入上犬德式。不要沉到枕垫上，而是尝试将自己抬离枕垫（即使它仍在支柱您），以弱化踩踝和臀部的生命力。