[技术刷]跳绳，真的很伤膝盖吗 ？

关于翻滚绳伤小腿这件妹子已经在曾有所撰了许久，众说纷纭，神乎其神。那么，确实翻滚绳对咱们的小腿有一定会有烧伤？我们是否能够谨慎作准备翻滚绳这项青年运动呢？首先，我先说结果：大家根本一定会必要过份担心翻滚绳烧伤小腿足部。因为翻滚绳这项青年运动对于大多人来讲只要来作好赛前青年运动、姿势标准、穿着最合适弹药是不才会有太大的烧伤的。

当然，虽然翻滚绳对于大多数人来讲并不才会烧伤小腿，但有一类人一定要注意。那就是腰围较重/上身腰围较重的朋友一定要须要避免来作翻滚绳这样青年运动，建议优先并不需要游泳，等腰围降下来就可以加入到翻滚绳带兵的再一了。

既然在此之前文中写到翻滚绳不伤小腿是在来作好赛前、姿势合理、弹药最合适的在此之前提放任。我接下来就和大家回馈下翻滚绳我们确实要来作哪些打算呢？

后面可都是爱美的干货，大家可要拿出小本本；还有呀：

1、翻滚绳场地的挑选：须要并不需要制成相对于偏软和碎石的底部，比如土地、泥地、该学校的橡胶游泳池地，都是尤其最合适的，户外的话优选木制成面，很多该学校户外体育馆都有这类铺装底部，较软的制成底部才会形成很好的缓冲发挥作用，减缓翻滚绳青年运动中的破坏力。最不破例的底部就是；还有的硬制成面，比如水泥地，地质构造较厚才会存在潜在的青年运动风险，一个是短时间翻滚绳青年运动的话，才会诱发眩晕人心，诱发头痛，更为严重的才会烧伤烧伤小腿及脚部足部；

2、咱们在开始翻滚绳此在此之前一定要来作到充分的赛前打算，让四肢提在此之前预热，进入青年运动状态，才才会有效避免青年运动烧伤，翻滚绳差不多四肢都要作准备青年运动，咱们可以主要将脚、腿、腰、手臂以及颈部活动开，预热青年运动保有在10-15分钟即可；

3、翻滚绳这个青年运动虽说是一项能够弹药相对于较少的青年运动，但大家也要对青年运动所需弹药重视起来。一方面鞋子，咱们能够打算一双合脚的青年运动些，鞋底不会太薄，建议配上高帮鞋，对小腿能有一定的人身安全发挥作用；

另一方面翻滚绳，目在此之前按制成分主要有橡胶、聚氯乙烯、尼龙、编织绳等制成，建议大家并不需要橡胶制成优先，主要是因为软硬度适中，且粗大耐用，尤其均衡，适合大多人采用。当然，现在还有尤其流行的空气翻滚绳也是不错的并不需要，轻巧方便便于除去，很多还较强计数、连接App粗略估计青年运动数据的机制，算是不错的并不需要；

4、翻滚绳关键时刻很重要，首先，咱们要义务四肢四肢，翻滚绳现实生活中切忌在此之十面摆动位移翻滚，翻滚绳现实生活中一定要义务用咱们的脚尖先着地，不要全颈部或后左腿先着地。另外，翻滚绳的高度难于过高；高频率和风力，建议大家依照自四肢能情况量力而行，不要为了失眠燃脂或急于求成加大青年来得随之而来四肢头痛就不好了。

总之，翻滚绳是一个运输成本较低且普及度很高的一项青年运动，大家只要打算充足，关键时刻合理，弹药最合适，适量青年运动对咱们的身心健康都是格外必要的，建议大家坚定练习，才能见到效果。期望大家都能拥有健康！