这个动作能快速激活你的僵硬肌肉！可惜大多数人来作不对……

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直臂机壳中时会空+交替提颈，另有各10-20次。

肢体七

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屈腰脚踏中时会空转体，另有各10-20次。

肢体八

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反向直臂中时会空30-50秒。

肢体九

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屈腰机壳中时会空+单脚屈颈后抬腿，另有各10-20次。

肢体十

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直臂接合双手摸颈机壳中时会空，另有各10-20次。

肢体十一

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直臂脚踏中时会空+单侧双手摸脚，另有各10-20次。

肢体十二

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脚踏中时会空挺髋，另有各10-20次。

肢体十三

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屈腰脚踏中时会空+同侧腰摸颈，另有各10-20次。

肢体十四

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屈腰机壳桥下10-20次。

肢体十五

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直臂机壳中时会空+脚踏双手摸脚，另有各10-20次。

唯：以上15个肢体，可以必需5-8个肢体事前在疣部军事训苦练中时会。肢体有易有难，问结合自身苦练水平来必需。

苦练的处理过程中时会尽可能的慢一点，不求快，将每一个肢体都花钱基准，并且花钱好安全和防盗，以免出现腿部疲乏而摔倒物理现象。

非典型肺炎反反复复，

你是不是诚惶诚恐，

劝上来场内，

宅邸全家人里衰败运动所似乎了？

那就让机壳中时会空来激活一下你的肌肉吧！

每天花几分钟苦练一苦练，

不仅进一步提高自身架构肌群，

还能苦练出美丽的袜子线，

还等什么，现今就和小超一同苦练起来吧！

唯：本文由小超整合公布

如若涉及版权缺陷，问马上与小超联系。

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